1/4〜10

  4.Cicli練 124㎞

     夜walk 4㎞

  5.通勤 walk 2㎞(23分)

     夜ローラー 10分(流し)

  6.通勤walk 2㎞(23分)

     夜練(渋川) 3kgメディシン投げ

　　　　　　ハードル跨ぎ

　　　　　　30×5    50×5

  7.通勤walk 2㎞(23分)

  8.通勤walk 2㎞(22分)

     通勤jog   2㎞(17分)

  9.トレッドミル15分・ウエイト・補強

10.rest