22.夜jog 45分(7.5㎞) 23.rest 24.rest 25.rest 26.rest 27.ソロ連 47㎞ 28.rest

15.夜jog 46分(7.2㎞) 16.rest 17.夜jog 30分 18.rest 19.rest 20.ソロ連 47㎞ 21.rest

8.walk 40分 9.rest 10.rest 11.rest 12.rest 13.rest 14.rest

1.rest 2.rest 3.rest 4.rest 5.rest 6.rest 7.rest