1.walk 6.8㎞(1時間15分) 2.walk 9.3㎞(1時間38分) 3.夜練(渋川) 3kgメディシン投げ ハードル跨ぎ 50×5 4.rest 5.rest 6.朝jog 17.2㎞(1時間55分) 昼jog 20.1㎞(2時間13分) 7.rest
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