21.jog 30分 22.rest 23.rest 24.rest 25.rest 26.jog 10分(坂流し×3) 会社運動会 27.jog 30分

14.Cicli練 112㎞ 15.jog 30分 16.rest 17.rest 18.rest 19.jog 30分 20.Cicli練 105㎞

7.rest 8.rest 9.jog 30分 10.rest 11.rest 12.jog 30分・坂流し×4 13.rest

30.rest 1.jog 30分 2.jog 30分 3.rest 4.jog 30分 5.jog 30分 6.Cicli練 100㎞