4.Cicli練 124㎞ 夜walk 4㎞ 5.通勤 walk 2㎞(23分) 夜ローラー 10分(流し) 6.通勤walk 2㎞(23分) 夜練(渋川) 3kgメディシン投げ ハードル跨ぎ 30×5 50×5 7.通勤walk 2㎞(23分) 8.通勤walk 2㎞(22分) 通勤jog 2㎞(17分) 9.トレッドミル15分・ウエイト・補強 …