20.rest 21.rest 22.rest 23.rest 24.rest 25.rest 26.rest

13.rest 14.rest 15.rest 16.rest 17.rest 18.rest 19.rest

6.rest 7.walk 5.2㎞(55分) 8.run 3.4㎞(インターバル) 9.rest 10.rest 11.rest 12.rest

30.bike 33.7㎞ 31.rest 1.rest 2.rest 3.rest 4.rest 5.bike 48.1㎞