8.rest 9.夜練(渋川) 3kgメディシン投げ ハードル跨ぎ 50×3 10.rest 11.walk 29㎞(5時間30分) 12.rest 13.朝jog 17㎞(2時間7分) 夜walk 4.8㎞(58分) 14.rest
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