1.rest 2.rest 3.夜練(渋川) 3kgメディシン投げ ハードル跨ぎ 30×5・50×2 4.rest 5.rest 6.レクレ トレッドミル10分 ウエイト・補強各種 夜walk 9.5㎞(1時間52分) 7.rest
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