1/8〜14

8.p-max 41分(15up・20×1・3×2) 体幹補給

9.ローラー 23分(10up・10build-up・3流し)

10.p-max 70分(60×1・10×1)

11.p-max 32分(12up・20×1) 体幹補給

12.rest

13.主催練+自走 100キロ

14.主催練115㎞