8.朝ローラー 18分(6㎞)流し 9.夜練 48㎞ 10.rest 11.夜ローラー 28分(17㎞) 15m×1 12.夜ローラー 27分(17㎞) 15m×1 13.朝ローラー 15分(7㎞) 流し 14.朝ローラー 45分(25㎞) 15m×1・3m×1
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