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J-log

自分的自分観測記

寝込み

どうも調子が悪くて昨日は定時だけど練習休んで10時前には寝た。 朝起きるとヘルペスは広がってて口の中も色んなとこが腫れてる。 このまま週末から海外はきついし前回の出張明けに休みをとってないので休む事に。 とりあえず熱はないけど調子は最悪って感じ…

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体調があまり良くない。 花粉症と疲労。 身体が疲れてる感じはないけどヘルペスができているので内臓かな。 連休の高強度続きに身体が追いついてないのかも。

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そこそこの疲労感。 まだ練習できそうだけど睡眠優先。 昨日後半はパワー出すのにかなり前乗りで走ったので脚の前面も筋肉痛。 狙ったとこ使って走れてたみたい。

理解しやすいシリーズ動画

https://youtu.be/yqttSji0a38 負荷均等。

連休3日目

今日はピオニエーレの練習会へ。 内容は4月の耐久対策練。 5人で120㎞、スピード強度的な感じ。 4時間弱なのでそれを目安に自分の体力と時間を見合う。 短時間高強度より自分は4時間前後の方が得意。 初めから結構皆んなツッコミ気味の踏みで速い。 元気なう…

連休2日目

今日は3人で移行的な内容。 6時集合で走る前にシッカリと練習目的の確認。 定刻スタート。 ベース的に90分強走った後60分程の高強度。 メンバーの脚が揃っているので先頭量は均等で90分消化。 高強度は今季初のスカイラインで。 インターバルはかけない走り…

連休初日

今日はチーム倉敷の練習へ。 2時間強の短時間で移行時期な内容。 5名(1名ツキイチ)でスタート。 自走の時点で感覚的には良い感じでパワーもそこそこ出てるのではないかなって感じ。 個人的にはシッカリ負荷をかけて走りたい。 4名で2時間なので自分の先頭量…

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明日から連休なのでrest。 天気も良さそうなので楽しんで練習しよう。

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練習する予定だったけど偏頭痛が激しくて休養。 今は無理してやろうというような意欲なし。

室内トレ

仕事終わりに練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 久しぶりにシッカリ練習した感じ。 全然踏めてないけど。 でも身体は正直で昨日鍼したから今日はそこそこ回復して軽かった。 …

rest

首、肩、背中の凝りが酷すぎて気持ち悪くて鍼へ。 練習どうこうの体調ではない感じ。 やりたい事、やってみたい事は沢山あるけどやらなければいけない事が遥かに上回ってる。 無駄な時間を過ごさないように考えよう。

rest

昨日の疲労はそれなり。 身体の疲れ的には全然練習できるしやった方が良いんだけどとにかく睡眠が足りてないのでそちらを優先。 何をしてても1日が早い。

14日ぶり実走

本当は西チャレに出るつもりでエントリーもしてたけど今のコンディションでは交通費の無駄使いにしかならないのでDNS。 今日は4名でベースの延長と移行的な内容。 自分的には強度よりも身体を戻すことが優先なので離れずメニューを走りきれる先頭責任で。 ス…

身体回復練習

昨日の21時すぎに岡山空港へ帰国。 最近の岡山空港の税関は厳しい。 麻薬犬もいるし、最終便で人数もそんなに多くないのと中国からの便という事もあってか1/3以上が荷物を開けられてた。 自分も荷物を開けられて中をゴソゴソと。 まぁそれが仕事なので仕方な…

出張8日目

昨日から続けて今日の朝5時まで仕事。 今日の夕方6時のフライトで帰国。 かなりの疲労。

出張7日目

終盤を迎えて忙しさもピーク。

出張6日目

補強無し。

出張5日目

出勤前に少し補強。

出張4日目

補強無し。 身体だるめ。

出張3日目

補強等何も無し。 こちらは少し暖かめ。

出張2日目

朝起きて出勤前に補強を少し。 夜は時間も体力もないのでそれのみ。

出張初日。

9時10分のフライトで中国へ。 今日は移動と明日からの準備のみ。 ホテルについて補強を少し。 本当にやってないくらいに少しだけ。 夜にマッサージいって足と背中にカッピングをしてもらって快調。 中国のマッサージは本当に上手い。 日本と比較にならないレ…

室内トレ

今日はメニューは決めずにとりあえず気分のままの追い込みで。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 10分UP 20分走 5分rest 5分走 5分rest 15分走 明日から出張で10日くらいは練習ができないので今日何をやろうがあまり変わらないけど気分的に追い込みたかったの…

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 40分程 負荷は低めで一定で。 あまり集中できず、こなしただけな練習になってしまった。 明日は負荷かけて練習したい。

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身体より気持ち的に疲れてる感じでrest。 シーズンになったら疲れてても練習するだろうから今は気持ちがのらない時は休む。 とりあえず週末から出張なのでやる事沢山なのと、シーズンイン予定の西チャレがDNSになった事でモチベーション低め。 明日から3月。…

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最近の土日は2日続けて高い強度は出ない事が多かったので、土曜は強度控えめで120〜140㎞、日曜は強度強めで130〜140㎞くらいが定番だったけどこの土日は土曜が強度高くなった割に日曜も結構負荷掛けて走れたので今日の疲労度はここ最近の最高。 脚は完全に…

ベース+高強度

5時45分出発。 南の方で4時間程のベース+予定。 集合時間になって一名揃わなかったけど時間は時間なので4名で定刻スタート。 今日はシーズンへの移行を意識してベース走の途中でフリーの区間を数回(3〜5回)作る感じ。 全部の登りで負荷をかけて千切りあって…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半出発で集合場所へ。 ベテラン2名と自分の3人で西方面へ100㎞程。 調子が良いとまではいかないけどやっと普通が戻ってきてそこそこ踏めだした感じ。 今日の自分のテーマは先頭でシッカリ牽いて後ろでは脚を休める練習…

rest

金曜rest。 土日、しっかり目標もってがんばるぞ。

active rest

昨日追い込んだのでシッカリ疲労している。 翌日に疲れが残るレベルで追い込めだした。 これができてくると1人練習もやりがいがある。 今日は疲労が強いので軽めを回すだけ。 ・p-max : 40分 体幹補強 30分 今日は高橋さんと沢山話をした。 学ぶ事が多かった…

室内トレ

今週は脚が張ってて感覚悪め。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 10分rest 10分走→2分rest→3分走 7分rest 3分走 そこそこ追い込めた。 本当は5分を入れたいけどメンタル的に苦手な時間なのでまだやらない。 もっと踏めるようにな…

室内トレ

まだ火曜なのに結構な疲れ。 ・p-max : 63分 体幹補強 20分程 60分一定の負荷(重め)で。 今日は全然回る感じがしかなったし集中できてなかったな。 終わって3分走×1。 疲れが抜けにくくなってる。 食べてる物が悪いのか。 睡眠不足もあるな。 限られた時間を…

rest

月曜rest。 昨日、関東のクリテリウムレースで落車による死亡事故があったみたいだ。 やっぱり自転車は相当危険な乗り物である事は間違いない。 40㎞/h以上の速度、車間数十センチで限界まで追い込みながら安全に走ろうなんて… 言ってる事と、やってる事は対…

ベーストレ

今日は自分発信の4時間ベーストレ。 5名で1名初めて一緒に走る方が来てくれた。 集団走行もスムーズで馴じんでいた。 序盤からペースも速くて今日はかなりの強度になるなと感じる。 白川君の牽きがパワフルで今日の力で見れば明らかに抜き出ている感じ。 ロ…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 落車後にサドルを変えたので少し早めに4時すぎ出発。 2〜3回調整して5㎜くらい前にだして高さを合わせてとりあえず感覚が良いとこに合わせて今日はこれで。 練習は5人で西方面へ70㎞強のベーストレ。 普段あまり一緒に走ら…

rest

金曜rest。 昨日の練習で身体は良い感じの疲労と張り。 明日は転けて以来の実走。 楽しみだけと少し怖さもある。 陸上競技なんかで使う雷管(ピストル)の火薬の裏に書いてある言葉。 「危険であることを忘れないうちは安全である。」 自転車にも当てはまる事…

室内トレ

今週の練習の位置付けは週末から練習のリズムを通常通りに戻す為の練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳… 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 5分走→2分rest→3分走 不規則なインターバルで色々な負荷をかけて身体を強…

rest

まだ若干頭痛は残ってる感じ。 身体は擦過傷が痛むのみ。 これは当分続きそう。 練習予定だったけど預けていた自転車の点検が完了したとの連絡が来て週末までに取りに行ける日が今日しかなかったので回収へ。 ホイールの振れが少しあったのみで後は問題無し…

始動

とりあえず様子を見ながらの練習を再開。 痛みは擦過傷と打ち身のみ。 動きの中で何処かが痛むことはないので後に長引くことはなさそう。 ・p-max : 90分 体幹補強 30分程 負荷は一定で低め。 流石に長く動いてないので筋肉の反応はかなり悪い。途中少し動き…

rest

今日も完休。 2月は冬期の最大練習量にしたかったけど最小になりそう。 身体は昨日痛くなかったとこに痛みが出たりと時間が経って変化があるけど強い痛みとか動くのに支障があるような事は無いので大丈夫そう。 明日から様子見ながら始動する予定。

rest

何をする事もなく寝てすごした。 若干の頭痛の右半身の打撲が少し痛い程度。 全然たいした痛みではなくて擦過傷の傷みの方が気になるのでこれは問題なさそう。 少し気になるのが首。 右を打った時に伸びたのか首から肩にかけて左が痛い。むちうち的な感じ。 …

落車…

チーム倉敷の周回練習へ。 4時すぎに出発で集合場所へ。 5時半から1時間の周回練習。 地形は8の字。 綺麗な8ではなくで四角を2つ合わせたような形。 どちらのコーナーも練習できる良い機会なので色々意識しながらこなす。 普通公道での練習だと左コーナーが…

active rest

朝起きてちょっと疲れが抜けてる感じ。 練習休めば少しマシみたい。 今日もrestにしても良さそうだったけど2日連続で休むのも気持ち悪いのでジムへ。 ・p-max : 30分 体幹補強 1種目 土日の為に身体を動かすだけなので無負荷で30分だけ。 やる事盛りだくさん…

rest

なかなか疲れが抜けないので木曜だけど休養。 月曜は軽めの練習かrest、金曜はrestの週2で休むサイクルで練習してるので出来ればそれ以外は休みたくないけどサイクルを変えないと調子も上向きそうにないので。 調子が良い時に休むのは抵抗ないけど、調子が悪…

室内トレ

昨日の疲れが残っている。 最近短時間の高強度をやっても翌日に疲労が残る事がなかったけど、やっと疲労が残るくらい踏めだした感じ。 仕事終わりに練習へ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 そこそこの疲労だったので今日はベース的に一定負荷で。 相変わら…

室内トレ

仕事終わりにジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳 10分流し 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 10分rest 5分走 restを取りながらメニューの部分を全力で。 中々睡眠時間の短い生活になっているので体調が良くない。 できるだけ寝…

rest

月曜rest。 また右のハムの痛みが強くなってきた。 半年以上だましだましでやってるので徐々に悪くなってるのかな。 休んでも変わらないので何か策をみつけねば。

雨の日曜

今日は雨なので実走の予定はしていなかったけど朝起きて一応外を確認。やっぱり雨。 昨日の疲れは無い。 多分朝ゆっくり寝てるからだと思う。 たまには雨の休みも良い。 ジムへ。 ・p-max : 52分(5分走×2) 体幹補強 40分程 メニューは5分走×2で脚を削って30…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半に家を出る、それ程寒くない。 15分くらい前について柳井原周回を2周。 ほぼ全員そろってて周回している。 6時の告知で6時にはきっちりスタートしている清々しさ。自分はこういう練習会が好きだしこういうメンバーと…

rest

朝起きて疲労感強め。 積み重なった疲労という感じ。 昨日短時間高強度をやっているからか感覚は悪くなさそう。 去年はレース前の調整は流しかrestが多かったので今年は短時間高強度の調整も取り入れてみよう。 レース前日に上げる事に耐えるメンタルがあれ…