4/8〜14

  8.朝ローラー 18分(6㎞)流し

  9.夜練 48㎞

10.rest

11.夜ローラー 28分(17㎞) 15m×1

12.夜ローラー 27分(17㎞) 15m×1

13.朝ローラー 15分(7㎞) 流し

14.朝ローラー 45分(25㎞) 15m×1・3m×1