J-log

自分的自分観測記

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久しぶりに自転車に乗らない日。 レースが終わって次に向けてシッカリ準備をしようという思いが強いけど、とりあえずリフレッシュ。 オリーブ園に来てみた。 ローディーがいたけど知らない方だった。 また自転車でくるのも良いかも。

回復走

今日は早朝に回復走。 新居さん、白川君とで3人。 全員レース明けなので無理なく。 序盤はサイクリング的にゆったりだったけど皆んな段々脚が回りだしたのか誰も無理してる感じはないけど速く快調に進んで気持ち良く走れた。 ・ALLEZ : 120㎞(自走踏み) ave3…

県ロード

結果16位(岡山勢9位) 2月後半〜4月にかけて落車や出張で中々思うような移行練習ができなくて調子も上がらなかったけど当日に向けて自分の出来る範囲の準備はしてきた。 7時過ぎに会場入りして試走。 エリートのレースは10時40分出走だったけどほとんどの選手…

レース前日

今日は最後の調整でロクバン5周。 途中でもぉいいや、となれば5周いく前に辞めますと伝えてスタート。 昨日少し長く乗ってるから身体は軽々って感じはないけど明日が軽ければいいので問題なし。 まぁそれなりって感じで淡々と進むけど自分的にはもう少し緩め…

兄弟ライド

今日も流す程度にゆっくりと。 今日は兄と。 乗らなければ疲労が抜けるってもんでもないので昨日より少し長めに。 兄は練習すべきなので前を走ってもらってひたすらツキイチで走る。 風が強くて追い風らしい追い風はなかったけどひたすらいいペースで走る。 …

流し

今日は流すだけ。 早朝に渋川あたりをゆっくりゆっくり30km。 サイクリングは気持ちいい。 今日で四月もおわりか。 早い。

対策連

今日は藤原さんにお願いして対策連。 減量とUPを兼ねて自走で早島へ。 練習内容はアップダウンのある周回を60分+起伏の違う場所で30分程。 登りを5倍強くらいで踏んでレース的な負荷に近づける走り方で。 平地は休まず自分が多めに牽く。 身体は軽いけど心拍…

rest

金曜rest。 明日は仕上げの追い込み。 対策がんばるぞ。

室内トレ

今日もインターバル。 午後になるにつれて疲労感が出てくる。 火、水と2日続けて高強度でいったからかな。 土曜の対策連にピークをもっていきたいので今日は予定よりセットを少なくして内容はそのまま。 ・p-max : 15分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分…

今日は珍しく1日雨。 そんなことは関係なくジムへ。 今日はインターバル。 ・p-max : 15分UP (2分走-1分rest)×10 30秒走×2 体幹補強 20分程 疲れを溜めながら調子を上向かせてる。 出来る事は全部やっていこう。

室内トレ

今日も仕事終わりにジムへ。 身体は程よい疲労感。 今週は最後の追い込み週なので集中して頑張る。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 p-maxはランダムなインターバル。 全力で踏んだあとに80%くらいで踏む。 つなぎのところに重きをおく内容。 体重も落ちてき…

rest

月曜rest。 強度は高いけど時間は短い練習がつづいたので良い感じの疲労。

早朝練

今日は身内の結婚式出席の為早朝練習。 ソロでやるしかないかなと思っていたら数名が時間を合わせてくれたので5時過ぎからスカイラインを全開で一本。 鷲羽2人と新居さんという濃いメンバー。 先月同じメンバーの時に56分45秒なので56分フラットくらいを狙っ…

対策練

今日は藤原さんにお願いして県ロードの対策練。 勝尾峠近くの周回を使って1時間レース強度。 上りが2〜2分半くらいで他のメンバーがペースを作ってくれるので耐えて着いて下りは負荷を切らさないよう自分が多めに牽く感じ。 上りは4.5〜5倍くらい。 そこそこ…

rest

金曜rest。 明日は県ロード対策練。 練習なのに緊張するな。 いいことだ。 がんばるぞ。

室内トレ

仕事終わりにジムへ ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 p-maxはランダムなインターバルで実践的に追い込んだ。 耐久の時の写真。 冬に体幹トレーニングとベースの乗り込みをシッカリして胴回りがかなり太くなった。 腹圧もシッカリかかってお腹に力が入ってる…

室内トレ

暖かくなるとジムに来る人も増える。 ・p-max : 20分流し (2分走-1分rest)×10 3分走 少しづつ身体が動くようになってきた。 気温が上がってきたからかな。 睡魔がすごいので早く寝よう。

室内トレ

暖かくなってきた。 出張から帰ってきて10日経った。 ようやく通常の軌道に乗りそう。 身体はまだまだ戻ってないけど… ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 100回転くらいで60分回せれる負荷を一定で。 あまりパワーが出てない。 日曜のレースレポートを数人の方…

rest

雨。 昨日の疲労はそこそこ。 とりあえず気持ちをリフレッシュ。

耐久7H

これはまた時間みつけて書き残す予定。

調整走

今日は約半年ぶりにプッチに参加させてもらってロクバン5周で明日の調整。 1週間でそこそこ戻ってきた感はあるけど人と走ってみないとわからないので現実と感覚のすり合わせ。 10人で走ったけど全員スムーズにローテを行うので全くストレスなく1時間終了。 …

rest

金曜rest。 明日刺激をいれて日曜へ。

室内トレ

仕事終わりジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強40分程 10UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 耐久前最後の練習らしい練習。 負荷をかけるところは出せる最高強度で我慢。 とりあえず調子もそこそこ悪くないかな。 後は時間…

室内トレ

今日もジムへ。 かなり脚に疲労があったのでメニュー変えて20分走。 ・p-max : 50分(20分UP→20分走→10分流し) 体幹補強 30分 20分は全力でいってみた。 感覚は悪くないけどパワーは落ちてる感じ。 とりあえずは週末に合わせる必要があるので決めてるメニュー…

室内トレ

今週は体調管理優先でメモ書き程度に。 風邪の症状は早めの対応で治ったのでとりあえず安心。 ・p-max : 60分 体幹補強20分程度 全体通して負荷を掛けて途中で3分を2回。 いきなり調子が戻る訳もないけど日曜の練習時のような不調感はない。 明日、明後日も…

風邪気味

出張疲れと練習疲れか。 完全に風邪気味。 悪化させないように慎重に。 中国は花粉なかったから帰国してからの方が不調。

耐久対策

今日はピオニエーレの練習会。 ロクバンで耐久対策。 3周UPして2時間スタート。 久しぶりの負荷、低調ということでかなり短めに牽いて変わる。 20分くらいでこれは無理かもと思いだす。 でも来週までにグループライドで負荷をかけれるのはこれが最後なのでと…

回復トレ

今日は朝の体調次第で藤原さんの練習会へ参加させてもらう予定だったのでとりあえず起床。 出来るだけ疲れを取るようにストレッチやマッサージをして寝たけどかなり身体重め。 練習会はパスさせてもらいジムへ。 ・p-max : 70分 体幹補強 20分程 出張の間は…

出張9日目

昼前のフライトで帰国。 関空〜岡山〜宇野、これが飛行機より長いのでかなり疲れる。 今回も仕事が無事おわって何より。 今まで玉野の次に寝起きをして生活した時間が長い土地が大連。 トータルしたら3ヶ月以上はいるかな。 次また来る事はあるのかな。

出張8日目

朝の四時に降りれるようになったので即降りて迎えに来てもらってホテルへ。 仕事は終了したので今日は昼まで寝て後は大連散策。 明日のフライトで帰国予定。

出張7日目

仕事は順調だったけどドックの中の船を外に出す作業が知らないうちに始まっていて船から降りれなくなって日をまたぐ。

出張6日目

今日は中国は祝日。 なので少し作業員が少なめ。 昨日は新入社員も沢山歩いてた。 新年度を出張中に迎えるのは初めて。 こっちは花粉がないのでその意味では過ごしやすい。 仕事はそれなりに順調。

出張5日目

今日もしっかり残業。 通勤が45分くらいかかるのでその間は睡眠。 大連駅の目の前で栄えてるけど店は9時前に閉まるという中国スタイルは変わりないので晩飯に苦戦中。

出張4日目

ようやく仕事開始。 昨日、一昨日で実質の作業期間が短くなったのでいきなり全開で残業。 今回は気温の振り幅が大きい。 着いた日は3℃くらいで今日は19℃。 体調はまずまず。

出張3日目

朝から現場にいくと船を岸壁渓流からドックに入れ替えで待機。 これは毎回かかる時間がまちまちなので聞くと2時間で終わると。 結局9時間待って終わらなかったので撤収。 流石中国。 何もせず一日終了。

出張2日目

仕事をする為の手続きで一日終わり。 これが仕事をするより疲れる。

出張初日

関空3時のフライトで大連へ。 移動のみ。 移動は疲れるな。

室内トレ

バタバタしながら練習へ。 ・p-max : 60分(ビルドUP) 体幹補強 30分程 練習日記を見返すとガッカリする程練習してない。 それも自分で決めることなので仕方ない。 明日からまた出張。 できることを最低限やろう。

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時間はあるけど出張前のバタバタ疲れでなにもず。 とりあえず出張から帰ってきたらレースに向けてやれるだけやろう。

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流石に今日は筋肉痛。 左の肩甲骨がずっと痛い。 半年くらいかな。 とりあえず今日は寝て回復に努める。

日曜練

今日5時過ぎに出発で6時から4人で練習。 5時頃の寒さも少し前と比べると質が全然違うので全然問題ない。 練習内容は強度重視な内容。 スカイラインと3分インターバル×5 由加山をまわってペース走でスカイラインまで。 スカイラインは60分弱で出し切れる全開…

土曜練

今日は早い時間帯に練習できるでチーム倉敷の練習へ。 3人で西方面へ。 平坦基調を淡々と進む。 ローテは新居さんと自分の2人なので速度の割に負荷は高い。 病みあがりでパワーが全然出てないのが自分で分かるけど2人なので我慢して走る。 新居さんは平地も…

流し程度

少し体調は回復傾向。 年度末なので休みを消化するのに今日は午前だけ出勤して昼で帰って病院へ。 昨日も病院行ってヘルペスの薬をもらったけど一回に出してもらえる量は5日分と決まってて、多く貰いたいと頼んでも無理なので今日は違う病院へ行って同じ薬を…

寝込み

どうも調子が悪くて昨日は定時だけど練習休んで10時前には寝た。 朝起きるとヘルペスは広がってて口の中も色んなとこが腫れてる。 このまま週末から海外はきついし前回の出張明けに休みをとってないので休む事に。 とりあえず熱はないけど調子は最悪って感じ…

rest

体調があまり良くない。 花粉症と疲労。 身体が疲れてる感じはないけどヘルペスができているので内臓かな。 連休の高強度続きに身体が追いついてないのかも。

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そこそこの疲労感。 まだ練習できそうだけど睡眠優先。 昨日後半はパワー出すのにかなり前乗りで走ったので脚の前面も筋肉痛。 狙ったとこ使って走れてたみたい。

理解しやすいシリーズ動画

https://youtu.be/yqttSji0a38 負荷均等。

連休3日目

今日はピオニエーレの練習会へ。 内容は4月の耐久対策練。 5人で120㎞、スピード強度的な感じ。 4時間弱なのでそれを目安に自分の体力と時間を見合う。 短時間高強度より自分は4時間前後の方が得意。 初めから結構皆んなツッコミ気味の踏みで速い。 元気なう…

連休2日目

今日は3人で移行的な内容。 6時集合で走る前にシッカリと練習目的の確認。 定刻スタート。 ベース的に90分強走った後60分程の高強度。 メンバーの脚が揃っているので先頭量は均等で90分消化。 高強度は今季初のスカイラインで。 インターバルはかけない走り…

連休初日

今日はチーム倉敷の練習へ。 2時間強の短時間で移行時期な内容。 5名(1名ツキイチ)でスタート。 自走の時点で感覚的には良い感じでパワーもそこそこ出てるのではないかなって感じ。 個人的にはシッカリ負荷をかけて走りたい。 4名で2時間なので自分の先頭量…