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J-log

自分的自分観測記

出張7日目

終盤を迎えて忙しさもピーク。

出張6日目

補強無し。

出張5日目

出勤前に少し補強。

出張4日目

補強無し。 身体だるめ。

出張3日目

補強等何も無し。 こちらは少し暖かめ。

出張2日目

朝起きて出勤前に補強を少し。 夜は時間も体力もないのでそれのみ。

出張初日。

9時10分のフライトで中国へ。 今日は移動と明日からの準備のみ。 ホテルについて補強を少し。 本当にやってないくらいに少しだけ。 夜にマッサージいって足と背中にカッピングをしてもらって快調。 中国のマッサージは本当に上手い。 日本と比較にならないレ…

室内トレ

今日はメニューは決めずにとりあえず気分のままの追い込みで。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 10分UP 20分走 5分rest 5分走 5分rest 15分走 明日から出張で10日くらいは練習ができないので今日何をやろうがあまり変わらないけど気分的に追い込みたかったの…

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 40分程 負荷は低めで一定で。 あまり集中できず、こなしただけな練習になってしまった。 明日は負荷かけて練習したい。

rest

身体より気持ち的に疲れてる感じでrest。 シーズンになったら疲れてても練習するだろうから今は気持ちがのらない時は休む。 とりあえず週末から出張なのでやる事沢山なのと、シーズンイン予定の西チャレがDNSになった事でモチベーション低め。 明日から3月。…

rest

最近の土日は2日続けて高い強度は出ない事が多かったので、土曜は強度控えめで120〜140㎞、日曜は強度強めで130〜140㎞くらいが定番だったけどこの土日は土曜が強度高くなった割に日曜も結構負荷掛けて走れたので今日の疲労度はここ最近の最高。 脚は完全に…

ベース+高強度

5時45分出発。 南の方で4時間程のベース+予定。 集合時間になって一名揃わなかったけど時間は時間なので4名で定刻スタート。 今日はシーズンへの移行を意識してベース走の途中でフリーの区間を数回(3〜5回)作る感じ。 全部の登りで負荷をかけて千切りあって…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半出発で集合場所へ。 ベテラン2名と自分の3人で西方面へ100㎞程。 調子が良いとまではいかないけどやっと普通が戻ってきてそこそこ踏めだした感じ。 今日の自分のテーマは先頭でシッカリ牽いて後ろでは脚を休める練習…

rest

金曜rest。 土日、しっかり目標もってがんばるぞ。

active rest

昨日追い込んだのでシッカリ疲労している。 翌日に疲れが残るレベルで追い込めだした。 これができてくると1人練習もやりがいがある。 今日は疲労が強いので軽めを回すだけ。 ・p-max : 40分 体幹補強 30分 今日は高橋さんと沢山話をした。 学ぶ事が多かった…

室内トレ

今週は脚が張ってて感覚悪め。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 10分rest 10分走→2分rest→3分走 7分rest 3分走 そこそこ追い込めた。 本当は5分を入れたいけどメンタル的に苦手な時間なのでまだやらない。 もっと踏めるようにな…

室内トレ

まだ火曜なのに結構な疲れ。 ・p-max : 63分 体幹補強 20分程 60分一定の負荷(重め)で。 今日は全然回る感じがしかなったし集中できてなかったな。 終わって3分走×1。 疲れが抜けにくくなってる。 食べてる物が悪いのか。 睡眠不足もあるな。 限られた時間を…

rest

月曜rest。 昨日、関東のクリテリウムレースで落車による死亡事故があったみたいだ。 やっぱり自転車は相当危険な乗り物である事は間違いない。 40㎞/h以上の速度、車間数十センチで限界まで追い込みながら安全に走ろうなんて… 言ってる事と、やってる事は対…

ベーストレ

今日は自分発信の4時間ベーストレ。 5名で1名初めて一緒に走る方が来てくれた。 集団走行もスムーズで馴じんでいた。 序盤からペースも速くて今日はかなりの強度になるなと感じる。 白川君の牽きがパワフルで今日の力で見れば明らかに抜き出ている感じ。 ロ…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 落車後にサドルを変えたので少し早めに4時すぎ出発。 2〜3回調整して5㎜くらい前にだして高さを合わせてとりあえず感覚が良いとこに合わせて今日はこれで。 練習は5人で西方面へ70㎞強のベーストレ。 普段あまり一緒に走ら…

rest

金曜rest。 昨日の練習で身体は良い感じの疲労と張り。 明日は転けて以来の実走。 楽しみだけと少し怖さもある。 陸上競技なんかで使う雷管(ピストル)の火薬の裏に書いてある言葉。 「危険であることを忘れないうちは安全である。」 自転車にも当てはまる事…

室内トレ

今週の練習の位置付けは週末から練習のリズムを通常通りに戻す為の練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳… 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 5分走→2分rest→3分走 不規則なインターバルで色々な負荷をかけて身体を強…

rest

まだ若干頭痛は残ってる感じ。 身体は擦過傷が痛むのみ。 これは当分続きそう。 練習予定だったけど預けていた自転車の点検が完了したとの連絡が来て週末までに取りに行ける日が今日しかなかったので回収へ。 ホイールの振れが少しあったのみで後は問題無し…

始動

とりあえず様子を見ながらの練習を再開。 痛みは擦過傷と打ち身のみ。 動きの中で何処かが痛むことはないので後に長引くことはなさそう。 ・p-max : 90分 体幹補強 30分程 負荷は一定で低め。 流石に長く動いてないので筋肉の反応はかなり悪い。途中少し動き…

rest

今日も完休。 2月は冬期の最大練習量にしたかったけど最小になりそう。 身体は昨日痛くなかったとこに痛みが出たりと時間が経って変化があるけど強い痛みとか動くのに支障があるような事は無いので大丈夫そう。 明日から様子見ながら始動する予定。

rest

何をする事もなく寝てすごした。 若干の頭痛の右半身の打撲が少し痛い程度。 全然たいした痛みではなくて擦過傷の傷みの方が気になるのでこれは問題なさそう。 少し気になるのが首。 右を打った時に伸びたのか首から肩にかけて左が痛い。むちうち的な感じ。 …

落車…

チーム倉敷の周回練習へ。 4時すぎに出発で集合場所へ。 5時半から1時間の周回練習。 地形は8の字。 綺麗な8ではなくで四角を2つ合わせたような形。 どちらのコーナーも練習できる良い機会なので色々意識しながらこなす。 普通公道での練習だと左コーナーが…

active rest

朝起きてちょっと疲れが抜けてる感じ。 練習休めば少しマシみたい。 今日もrestにしても良さそうだったけど2日連続で休むのも気持ち悪いのでジムへ。 ・p-max : 30分 体幹補強 1種目 土日の為に身体を動かすだけなので無負荷で30分だけ。 やる事盛りだくさん…

rest

なかなか疲れが抜けないので木曜だけど休養。 月曜は軽めの練習かrest、金曜はrestの週2で休むサイクルで練習してるので出来ればそれ以外は休みたくないけどサイクルを変えないと調子も上向きそうにないので。 調子が良い時に休むのは抵抗ないけど、調子が悪…

室内トレ

昨日の疲れが残っている。 最近短時間の高強度をやっても翌日に疲労が残る事がなかったけど、やっと疲労が残るくらい踏めだした感じ。 仕事終わりに練習へ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 そこそこの疲労だったので今日はベース的に一定負荷で。 相変わら…

室内トレ

仕事終わりにジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳 10分流し 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 10分rest 5分走 restを取りながらメニューの部分を全力で。 中々睡眠時間の短い生活になっているので体調が良くない。 できるだけ寝…

rest

月曜rest。 また右のハムの痛みが強くなってきた。 半年以上だましだましでやってるので徐々に悪くなってるのかな。 休んでも変わらないので何か策をみつけねば。

雨の日曜

今日は雨なので実走の予定はしていなかったけど朝起きて一応外を確認。やっぱり雨。 昨日の疲れは無い。 多分朝ゆっくり寝てるからだと思う。 たまには雨の休みも良い。 ジムへ。 ・p-max : 52分(5分走×2) 体幹補強 40分程 メニューは5分走×2で脚を削って30…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半に家を出る、それ程寒くない。 15分くらい前について柳井原周回を2周。 ほぼ全員そろってて周回している。 6時の告知で6時にはきっちりスタートしている清々しさ。自分はこういう練習会が好きだしこういうメンバーと…

rest

朝起きて疲労感強め。 積み重なった疲労という感じ。 昨日短時間高強度をやっているからか感覚は悪くなさそう。 去年はレース前の調整は流しかrestが多かったので今年は短時間高強度の調整も取り入れてみよう。 レース前日に上げる事に耐えるメンタルがあれ…

室内トレ

・p-max : 30分(流し) 5分走 体幹補強 40分程 今日はシッカリ汗をかいてから5分走。 ケイデンス高めで入って後半垂れてきても105前後で回せるくらいの負荷で。 限界まで追い込んだ。 徐々に高負荷に身体を慣らせばまだまだ出力が上がりそう。 木曜は平日練習…

2月

今年もあっという間に1ヶ月終了。 今日から2月、だからといって特別なこともなく練習へ。 ・p-max : 65分(5分流し) 体幹補強 40分程 5分流してそこから60分。 15分毎に負荷を変えて回転で同じくらいのパワーを保って60分でオールアウト。 回転が高い時に回復…

室内トレ

土曜の練習以降体調崩していたので2日空けてのトレーニング。 仕事終わりにジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 疲労も無くて良く回った。 冬の練習での60分の出力ベスト。 冬季の中で2月を練習量を最大にしようと思っていたけど10日程の出張が入りそう…

rest

それなりに体調が戻ってきた。 若干頭痛があるけど日常的なのでほぼ完治。 軽く身体動かせそうだけど今日は完休。

体調不良

ベーストレの予定なので4時半に起きる。 身体が重いし若干の頭痛。 体温を計ってみると36.0℃、平熱が低いので何時も通りで問題ない。 熱がなければ決めてに欠けるし気温も上がりそうで練習したいので着替えてとりあえずパンを食べみる。全然食欲がない。 こ…

中山試走会

今日は中山サーキットではどちら回りが安全なのか?を試す試走会へ。 ベーストレも兼ねて自走で。 4時45分に出発、3℃あるので暖かい。 6〜7時頃が一番寒いし、その位の時間に寒い場所を通る事になるので覚悟していく。 児島湾大橋を越え気温が下がるけど、ロ…

rest

今週は体調がイマイチだった。 今日は頭痛… なんか嫌な予感。 何でもない事を願う。

低調

今日は夕方少し暖かかった。 仕事終わりに練習へ。 ・p-max : 67分(7分流し) 体幹補強 40分程 7分流して60分ケイデンス105をターゲットにスタート。 疲れてる感じでは無いけど脚は重めで感覚が悪い。それを無理に回そうとするから心拍も上がってきつい。15分…

室内トレ

かなり冷えこんできた。 ジムへ。 ・p-max : 90分 体幹補強 40分程 今日もペースで90分。 2日のrest開けで身体は軽いを通り越してだるい感じ。 でも多分実際の身体はだるさが出る程ではなくて軽いくらいなんだけど感覚が良くないからだるいと感じるんだと思…

rest

本日も私用の為rest。 寒すぎて身体の調子が悪い。 明日はあまり出力を上げない練習かな。

rest

かなり冷え込んできた。 この先は怪我に注意しながらの練習。

室内トレ

今日も予定はベーストレ。 準備して出発しようと6時前に外に出ると小雨。雨雲レーダーを見たらこの後も少し降りそうな感じ。 開始を遅らせて7時半頃外に出るとまた小雨。 路面はセミウェットくらいだし多分量はそんなに降らない感じはしたけど、濡れたウェア…

室内トレ

今日は新居さんとベーストレ予定だったので5時頃外を確認。 夜中に雨が降ったので凍結している。 明日もあるので今日は中止に。 週末がレースとかなら無理にでも走るかもしれないけど、今時期の練習がレースに直結する訳ではないので環境に対するリスクは負…

rest

今日は会社で作業中の事故で一人亡くなったらしい。 そこそこの社員数の会社なので知らない部署の知らない人。 安全最優先を掲げていてもこれが現実。 社内で人が死んでいるのに、何ら変わりなく仕事が進む。これも現実。 ここ4年くらいは毎年1人以上亡くな…

5分走

自分のサイクルで金曜はrestなので木曜はいつも正念場。 休みたい心も出てくるけど着替えるまでが勝負なのでサッサと着替えて練習へ。 ・p-max : 15分 w-up 5分走 体幹補強etc 40分程 2日連続で60分のビルドアップをしていたので今日のメインは5分走。 冬に…