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自分的自分観測記

練習

回復トレ

今日は朝の体調次第で藤原さんの練習会へ参加させてもらう予定だったのでとりあえず起床。 出来るだけ疲れを取るようにストレッチやマッサージをして寝たけどかなり身体重め。 練習会はパスさせてもらいジムへ。 ・p-max : 70分 体幹補強 20分程 出張の間は…

室内トレ

バタバタしながら練習へ。 ・p-max : 60分(ビルドUP) 体幹補強 30分程 練習日記を見返すとガッカリする程練習してない。 それも自分で決めることなので仕方ない。 明日からまた出張。 できることを最低限やろう。

日曜練

今日5時過ぎに出発で6時から4人で練習。 5時頃の寒さも少し前と比べると質が全然違うので全然問題ない。 練習内容は強度重視な内容。 スカイラインと3分インターバル×5 由加山をまわってペース走でスカイラインまで。 スカイラインは60分弱で出し切れる全開…

土曜練

今日は早い時間帯に練習できるでチーム倉敷の練習へ。 3人で西方面へ。 平坦基調を淡々と進む。 ローテは新居さんと自分の2人なので速度の割に負荷は高い。 病みあがりでパワーが全然出てないのが自分で分かるけど2人なので我慢して走る。 新居さんは平地も…

流し程度

少し体調は回復傾向。 年度末なので休みを消化するのに今日は午前だけ出勤して昼で帰って病院へ。 昨日も病院行ってヘルペスの薬をもらったけど一回に出してもらえる量は5日分と決まってて、多く貰いたいと頼んでも無理なので今日は違う病院へ行って同じ薬を…

連休3日目

今日はピオニエーレの練習会へ。 内容は4月の耐久対策練。 5人で120㎞、スピード強度的な感じ。 4時間弱なのでそれを目安に自分の体力と時間を見合う。 短時間高強度より自分は4時間前後の方が得意。 初めから結構皆んなツッコミ気味の踏みで速い。 元気なう…

連休2日目

今日は3人で移行的な内容。 6時集合で走る前にシッカリと練習目的の確認。 定刻スタート。 ベース的に90分強走った後60分程の高強度。 メンバーの脚が揃っているので先頭量は均等で90分消化。 高強度は今季初のスカイラインで。 インターバルはかけない走り…

連休初日

今日はチーム倉敷の練習へ。 2時間強の短時間で移行時期な内容。 5名(1名ツキイチ)でスタート。 自走の時点で感覚的には良い感じでパワーもそこそこ出てるのではないかなって感じ。 個人的にはシッカリ負荷をかけて走りたい。 4名で2時間なので自分の先頭量…

室内トレ

仕事終わりに練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 久しぶりにシッカリ練習した感じ。 全然踏めてないけど。 でも身体は正直で昨日鍼したから今日はそこそこ回復して軽かった。 …

14日ぶり実走

本当は西チャレに出るつもりでエントリーもしてたけど今のコンディションでは交通費の無駄使いにしかならないのでDNS。 今日は4名でベースの延長と移行的な内容。 自分的には強度よりも身体を戻すことが優先なので離れずメニューを走りきれる先頭責任で。 ス…

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 40分程 負荷は低めで一定で。 あまり集中できず、こなしただけな練習になってしまった。 明日は負荷かけて練習したい。

ベース+高強度

5時45分出発。 南の方で4時間程のベース+予定。 集合時間になって一名揃わなかったけど時間は時間なので4名で定刻スタート。 今日はシーズンへの移行を意識してベース走の途中でフリーの区間を数回(3〜5回)作る感じ。 全部の登りで負荷をかけて千切りあって…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半出発で集合場所へ。 ベテラン2名と自分の3人で西方面へ100㎞程。 調子が良いとまではいかないけどやっと普通が戻ってきてそこそこ踏めだした感じ。 今日の自分のテーマは先頭でシッカリ牽いて後ろでは脚を休める練習…

active rest

昨日追い込んだのでシッカリ疲労している。 翌日に疲れが残るレベルで追い込めだした。 これができてくると1人練習もやりがいがある。 今日は疲労が強いので軽めを回すだけ。 ・p-max : 40分 体幹補強 30分 今日は高橋さんと沢山話をした。 学ぶ事が多かった…

室内トレ

今週は脚が張ってて感覚悪め。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 10分rest 10分走→2分rest→3分走 7分rest 3分走 そこそこ追い込めた。 本当は5分を入れたいけどメンタル的に苦手な時間なのでまだやらない。 もっと踏めるようにな…

室内トレ

まだ火曜なのに結構な疲れ。 ・p-max : 63分 体幹補強 20分程 60分一定の負荷(重め)で。 今日は全然回る感じがしかなったし集中できてなかったな。 終わって3分走×1。 疲れが抜けにくくなってる。 食べてる物が悪いのか。 睡眠不足もあるな。 限られた時間を…

ベーストレ

今日は自分発信の4時間ベーストレ。 5名で1名初めて一緒に走る方が来てくれた。 集団走行もスムーズで馴じんでいた。 序盤からペースも速くて今日はかなりの強度になるなと感じる。 白川君の牽きがパワフルで今日の力で見れば明らかに抜き出ている感じ。 ロ…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 落車後にサドルを変えたので少し早めに4時すぎ出発。 2〜3回調整して5㎜くらい前にだして高さを合わせてとりあえず感覚が良いとこに合わせて今日はこれで。 練習は5人で西方面へ70㎞強のベーストレ。 普段あまり一緒に走ら…

室内トレ

今週の練習の位置付けは週末から練習のリズムを通常通りに戻す為の練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳… 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 5分走→2分rest→3分走 不規則なインターバルで色々な負荷をかけて身体を強…

始動

とりあえず様子を見ながらの練習を再開。 痛みは擦過傷と打ち身のみ。 動きの中で何処かが痛むことはないので後に長引くことはなさそう。 ・p-max : 90分 体幹補強 30分程 負荷は一定で低め。 流石に長く動いてないので筋肉の反応はかなり悪い。途中少し動き…

落車…

チーム倉敷の周回練習へ。 4時すぎに出発で集合場所へ。 5時半から1時間の周回練習。 地形は8の字。 綺麗な8ではなくで四角を2つ合わせたような形。 どちらのコーナーも練習できる良い機会なので色々意識しながらこなす。 普通公道での練習だと左コーナーが…

室内トレ

昨日の疲れが残っている。 最近短時間の高強度をやっても翌日に疲労が残る事がなかったけど、やっと疲労が残るくらい踏めだした感じ。 仕事終わりに練習へ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 そこそこの疲労だったので今日はベース的に一定負荷で。 相変わら…

室内トレ

仕事終わりにジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 内訳 10分流し 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 10分rest 5分走 restを取りながらメニューの部分を全力で。 中々睡眠時間の短い生活になっているので体調が良くない。 できるだけ寝…

雨の日曜

今日は雨なので実走の予定はしていなかったけど朝起きて一応外を確認。やっぱり雨。 昨日の疲れは無い。 多分朝ゆっくり寝てるからだと思う。 たまには雨の休みも良い。 ジムへ。 ・p-max : 52分(5分走×2) 体幹補強 40分程 メニューは5分走×2で脚を削って30…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半に家を出る、それ程寒くない。 15分くらい前について柳井原周回を2周。 ほぼ全員そろってて周回している。 6時の告知で6時にはきっちりスタートしている清々しさ。自分はこういう練習会が好きだしこういうメンバーと…

室内トレ

・p-max : 30分(流し) 5分走 体幹補強 40分程 今日はシッカリ汗をかいてから5分走。 ケイデンス高めで入って後半垂れてきても105前後で回せるくらいの負荷で。 限界まで追い込んだ。 徐々に高負荷に身体を慣らせばまだまだ出力が上がりそう。 木曜は平日練習…

2月

今年もあっという間に1ヶ月終了。 今日から2月、だからといって特別なこともなく練習へ。 ・p-max : 65分(5分流し) 体幹補強 40分程 5分流してそこから60分。 15分毎に負荷を変えて回転で同じくらいのパワーを保って60分でオールアウト。 回転が高い時に回復…

室内トレ

土曜の練習以降体調崩していたので2日空けてのトレーニング。 仕事終わりにジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強 40分程 疲労も無くて良く回った。 冬の練習での60分の出力ベスト。 冬季の中で2月を練習量を最大にしようと思っていたけど10日程の出張が入りそう…

中山試走会

今日は中山サーキットではどちら回りが安全なのか?を試す試走会へ。 ベーストレも兼ねて自走で。 4時45分に出発、3℃あるので暖かい。 6〜7時頃が一番寒いし、その位の時間に寒い場所を通る事になるので覚悟していく。 児島湾大橋を越え気温が下がるけど、ロ…

低調

今日は夕方少し暖かかった。 仕事終わりに練習へ。 ・p-max : 67分(7分流し) 体幹補強 40分程 7分流して60分ケイデンス105をターゲットにスタート。 疲れてる感じでは無いけど脚は重めで感覚が悪い。それを無理に回そうとするから心拍も上がってきつい。15分…

室内トレ

かなり冷えこんできた。 ジムへ。 ・p-max : 90分 体幹補強 40分程 今日もペースで90分。 2日のrest開けで身体は軽いを通り越してだるい感じ。 でも多分実際の身体はだるさが出る程ではなくて軽いくらいなんだけど感覚が良くないからだるいと感じるんだと思…

室内トレ

今日も予定はベーストレ。 準備して出発しようと6時前に外に出ると小雨。雨雲レーダーを見たらこの後も少し降りそうな感じ。 開始を遅らせて7時半頃外に出るとまた小雨。 路面はセミウェットくらいだし多分量はそんなに降らない感じはしたけど、濡れたウェア…

室内トレ

今日は新居さんとベーストレ予定だったので5時頃外を確認。 夜中に雨が降ったので凍結している。 明日もあるので今日は中止に。 週末がレースとかなら無理にでも走るかもしれないけど、今時期の練習がレースに直結する訳ではないので環境に対するリスクは負…

5分走

自分のサイクルで金曜はrestなので木曜はいつも正念場。 休みたい心も出てくるけど着替えるまでが勝負なのでサッサと着替えて練習へ。 ・p-max : 15分 w-up 5分走 体幹補強etc 40分程 2日連続で60分のビルドアップをしていたので今日のメインは5分走。 冬に…

室内トレ

最近は週末にロング行く時以外は天気予報を見ないので平日は先入観なく寒いかどうか判断できてる。今日はかなり寒かったと思う。 今日も仕事終わりにジム。 ・p-max : 60分 体幹補強etc 40分程 今日は負荷を一定でケイデンス105回転を維持。 105って凄い高い…

室内トレ

今日も仕事終わってジムへ。 ・p-max : 60分(ビルドアップ) 体幹補強etc 40分程度 p-max は最近の中では一番良い出力だった。 しっかり練習出来ているので安定している。 今は仕事も安定していて8時前には家に帰れるので練習が十分できる。一年中これが続く…

室内トレ

数名でのベーストレに参加する予定にしていたので5時に起きて外を確認する。 若干霜が降りてる程度で練習はできそうだけど身体がすごく重くて気持ち的にもやるぞって感じがない。疲労分を抜きにして考えても到底本来のパフォーマンスは出せそうにない。 こ…

2部練

突然冬らしくらなってきた。 8〜9時あたりから風が強くなる予報。 天気が良いのに強風で練習できなかった… と、いう週末にはしたくないしベースである程度乗りたいので早い時間にソロかな?と、思っていると新居さんが柳井原周回をすると告知していたので参…

寒波

日に日に寒くなってきてる。 けど今年は結構平気。 かなり寒がりで夏は全然平気だったけど少しづつ逆転してきてる感じがする。 練習 ・p-max : 60分 体幹補強etc 40分程 p-maxは10分毎にcad100-105で。 負荷はどちらも無理のない程度。 最初110あたりを狙っ…

室内トレ

仕事は特に変わったこともなく水曜なので定時で帰る。 練習へ。 ・p-max : 60分(ビルドアップ) 体幹補強etc 40分程 今日は60分をビルドアップでいってみる。 調子はそこそに良い。 ローラーやp-maxだと後半しんどくなってくる時に無意識にやっていると楽にパ…

ベーストレ

5時45分に家をでる。 雨上がりなのでウェットだけど暖かい、自走の段階でかなり脚がよく回る。 本練は4時間ベース(4人) 今日も夏用の長袖のみ。 路面はすぐに乾くかと思ってたけど小雨が降ったりするので中々乾かずリスクを減らす為極力平坦を選ぶ。 何時も…

室内トレ

4時頃起きて一応外を確認。 雨が降っているので練習の約束をしてる方々に中止の連絡。 今日なんか天気予報で確実に雨なのが分かっているのに隙あらば乗りたい気持ちがあるので朝まで中止の判断はしない。 最近自転車がやたら楽しい。一年通してこのモチベー…

ベーストレ

今日はロクバン6時発で赤穂パンまでのベーストレ。(4人) 普段あまり集まらない組み合わせのメンバー。 最初の1時間くらいは寒くて身体の動きが悪い。途中からある程度脚が回りだすけど風がかなり強い。 出発〜赤穂パン〜帰り〜練習終了までのトータルの消耗…

仕事初め

連休が終わって今日から出勤。 連休だから正月だからといって変わった事をした訳ではなくほぼ自転車に乗る生活だったので普通の土日明けみたいな感じですぐに日常を取り戻す。 午前、お偉い方々の年頭挨拶が社内放送で流れる。 凄く考えたんだろなって挨拶を…

ベーストレ

今日もピオニエーレ練習会。(4人) 早島6時半なので5時すぎに出発。 2度くらいだけど練習途中から気温が上がるのを予想して夏用長袖にベストのみ。集合場所までは間にビニール袋を入れとく。これでかなり違うし、いつでも捨てれるので凄く便利。 練習は南の方…

ベーストレ

今日はピオニエーレの練習会へ。(4人) 三が日からガッツリな練習会をしてもらってありがたい。 早島まで自走6時前に家を出る、出発3分で雨が… 早島まで車にしようか悩んだが悩みながら進んでいるので結局そのまま自走で。 練習は早島〜沙美〜笠岡、これを往…

初乗り

12月に結構乗っているので疲労が溜まりぎみ。 2017年はMTBでの回復走からスタート。 家の近所を… 渋川〜上の町〜由加山〜王子ヶ岳 ・MTB : 35㎞ 1月ってこんなに暖かいかな?? このまま冬が過ぎてほしい。