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J-log

自分的自分観測記

練習

インターバル

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (5分走-3分rest)×3 (15秒-90秒rest)×3 短時間の踏み方が少しわかってきた気がする。 スプリントで戦えるような15秒のパワーが出てる訳じゃないけどレースの中の動きに対応する為に。 短時間は垂れても垂れてる時間…

室内トレ

今日は外練予定だったけど雨なのでジムへ。 ・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×6 体幹補強 20分程 インターバル日だったけど自分にガッカリするくらいのかかりの悪さ。 脚は疲労も無くて感覚的には良いけど何故か強度に我慢出来ない感じ。 気持ちの問題か。…

室内トレ

最近季節の変わり目は体調が悪い。 今日は一日中偏頭痛。 練習は無理しない程度。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程

スカイライン+インターバル

朝も日が出てくると暑い時期になってきた。 休みだけど4時半くらいに家をでて5時半集合で練習。 今日は3人。 そろそろレースが多くなって人数も揃いにくくなるけど揃うメンバーで高め合えるよう練習。 スカイラインは1.5往復。 他2人は調子が良くなさそうで…

夜走り

室内だと長い時間乗る気にならないので外へ。 ・MTB : 50㎞ 脚に負荷を掛けたいのでMTBで。 勾配のきつい下りは回りきって踏まないので上りを頑張る普段とは違う練習。 モガキも何度も入れてインターバル気味に走る。 しんどいけど今の時期は走ってて気持ち…

室内トレ

インターバル日。 昨日回復走したけどまだダメージあり。 週末の強度が結構確保できてるのか、回復が遅いのか。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-90秒rest)×2 今日は全体的にパワー低めだった。 1本目で辞めたくなるくらいだったけどなんとか5本…

回復走

昨日の疲労で脚はかなり疲労気味。 今日は回復走。 ・MTB : 49分 疲労抜きが目的なのでガーミン無しで気の向くままに走る。 涼しくて気持ち良し。 高強度翌日の充実感。 明日からまた頑張ろう。

週末トレ

今日は4人でスピード強度の練習。 昨日強度が高めで2部練したのでそこそこ疲労あり。 練習内容をシッカリ確認しあって定刻スタート。とりあえず2時間目安。 児島半島中心に強度高めで走る。 途中貝殻山も織り交ぜて脚を削る。 調子の良し悪しで先頭量を調節…

雨の休日

朝は雨。 ジムでインターバル。 ・p-max : 13分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分程 昼から時間があったのでプッチへ。 ロクバン5周回。 人数が多くて走力差も幅広いメンバーだったけど2周目以降からペースが上がりだして強いメンバー数名でローテーショ…

室内トレ

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 何時もよりrestを短くして回復する前に追い込んでいく練習。 かなりキツイけど身になってる感覚があるので頑張れる。 週末雨かな。 シッカリ練習したい。

室内トレ

今日は外に行こうと思っていたけど風がかなりあったのでジムへ。 脚の調子は良し。 こないだのレース後にダメだった原因を自分なりに考えてみた。 思いあたる事は色々あるけど平日はパワーの絶対値が低いとこをまず上げることを最優先して練習しようと思う。…

室内トレ

昨日リカバリーしたけど何故か乳酸感が抜けてない。 連休の疲労か。 疲れたまま質の低い練習をしても調子が下がる一方なので割り切って今日もリカバリーメインで。 ・p-max : 20分流し 3分走 体幹補強 20分程 刺激的に3分全力を一本。 短時間ならそれなりに…

連休明け

今日から出勤。 心は仕事モード。 だけど昨日そこそこ乗ってるので身体は重い。 気温も上がってきて疲れもたまりやすい。 仕事終わりに回復走。 MTB : 60分 回復走なのでガーミンは無しでゆっくりと。 途中、王子ヶ岳を登って低回転でペダリングを意識してみ…

連休ラスト

今日は体調もそれなりに回復したのでスカイラインへ。 今日も濃厚なメンバー4人。 調子はあまり良くなさそうなので気持ち控えめに牽く。 池太さんの下りが速い。 公道なので安全な範囲だけどそれでもコーナーワークに差が出るくらいに速い。 今日も前回とほ…

室内トレ

GWも終盤。 今日は実走予定で練習の約束をしていたけど朝体調が良くなくてDNSにさせてもらった。 何もしないのも身体がだるくなるので昼前にジムへ。 ・p-max : 60分 練習らしい練習になる程踏めなかったので無負荷で回して終了。 少し疲れがたまってる感じ。

回復走

今日は早朝に回復走。 新居さん、白川君とで3人。 全員レース明けなので無理なく。 序盤はサイクリング的にゆったりだったけど皆んな段々脚が回りだしたのか誰も無理してる感じはないけど速く快調に進んで気持ち良く走れた。 ・ALLEZ : 120㎞(自走踏み) ave3…

県ロード

結果16位(岡山勢9位) 2月後半〜4月にかけて落車や出張で中々思うような移行練習ができなくて調子も上がらなかったけど当日に向けて自分の出来る範囲の準備はしてきた。 7時過ぎに会場入りして試走。 エリートのレースは10時40分出走だったけどほとんどの選手…

レース前日

今日は最後の調整でロクバン5周。 途中でもぉいいや、となれば5周いく前に辞めますと伝えてスタート。 昨日少し長く乗ってるから身体は軽々って感じはないけど明日が軽ければいいので問題なし。 まぁそれなりって感じで淡々と進むけど自分的にはもう少し緩め…

兄弟ライド

今日も流す程度にゆっくりと。 今日は兄と。 乗らなければ疲労が抜けるってもんでもないので昨日より少し長めに。 兄は練習すべきなので前を走ってもらってひたすらツキイチで走る。 風が強くて追い風らしい追い風はなかったけどひたすらいいペースで走る。 …

流し

今日は流すだけ。 早朝に渋川あたりをゆっくりゆっくり30km。 サイクリングは気持ちいい。 今日で四月もおわりか。 早い。

対策連

今日は藤原さんにお願いして対策連。 減量とUPを兼ねて自走で早島へ。 練習内容はアップダウンのある周回を60分+起伏の違う場所で30分程。 登りを5倍強くらいで踏んでレース的な負荷に近づける走り方で。 平地は休まず自分が多めに牽く。 身体は軽いけど心拍…

室内トレ

今日もインターバル。 午後になるにつれて疲労感が出てくる。 火、水と2日続けて高強度でいったからかな。 土曜の対策連にピークをもっていきたいので今日は予定よりセットを少なくして内容はそのまま。 ・p-max : 15分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分…

室内トレ

今日も仕事終わりにジムへ。 身体は程よい疲労感。 今週は最後の追い込み週なので集中して頑張る。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 p-maxはランダムなインターバル。 全力で踏んだあとに80%くらいで踏む。 つなぎのところに重きをおく内容。 体重も落ちてき…

早朝練

今日は身内の結婚式出席の為早朝練習。 ソロでやるしかないかなと思っていたら数名が時間を合わせてくれたので5時過ぎからスカイラインを全開で一本。 鷲羽2人と新居さんという濃いメンバー。 先月同じメンバーの時に56分45秒なので56分フラットくらいを狙っ…

対策練

今日は藤原さんにお願いして県ロードの対策練。 勝尾峠近くの周回を使って1時間レース強度。 上りが2〜2分半くらいで他のメンバーがペースを作ってくれるので耐えて着いて下りは負荷を切らさないよう自分が多めに牽く感じ。 上りは4.5〜5倍くらい。 そこそこ…

室内トレ

暖かくなるとジムに来る人も増える。 ・p-max : 20分流し (2分走-1分rest)×10 3分走 少しづつ身体が動くようになってきた。 気温が上がってきたからかな。 睡魔がすごいので早く寝よう。

室内トレ

暖かくなってきた。 出張から帰ってきて10日経った。 ようやく通常の軌道に乗りそう。 身体はまだまだ戻ってないけど… ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 100回転くらいで60分回せれる負荷を一定で。 あまりパワーが出てない。 日曜のレースレポートを数人の方…

調整走

今日は約半年ぶりにプッチに参加させてもらってロクバン5周で明日の調整。 1週間でそこそこ戻ってきた感はあるけど人と走ってみないとわからないので現実と感覚のすり合わせ。 10人で走ったけど全員スムーズにローテを行うので全くストレスなく1時間終了。 …

室内トレ

仕事終わりジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強40分程 10UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 耐久前最後の練習らしい練習。 負荷をかけるところは出せる最高強度で我慢。 とりあえず調子もそこそこ悪くないかな。 後は時間…

室内トレ

今日もジムへ。 かなり脚に疲労があったのでメニュー変えて20分走。 ・p-max : 50分(20分UP→20分走→10分流し) 体幹補強 30分 20分は全力でいってみた。 感覚は悪くないけどパワーは落ちてる感じ。 とりあえずは週末に合わせる必要があるので決めてるメニュー…

室内トレ

今週は体調管理優先でメモ書き程度に。 風邪の症状は早めの対応で治ったのでとりあえず安心。 ・p-max : 60分 体幹補強20分程度 全体通して負荷を掛けて途中で3分を2回。 いきなり調子が戻る訳もないけど日曜の練習時のような不調感はない。 明日、明後日も…

耐久対策

今日はピオニエーレの練習会。 ロクバンで耐久対策。 3周UPして2時間スタート。 久しぶりの負荷、低調ということでかなり短めに牽いて変わる。 20分くらいでこれは無理かもと思いだす。 でも来週までにグループライドで負荷をかけれるのはこれが最後なのでと…

回復トレ

今日は朝の体調次第で藤原さんの練習会へ参加させてもらう予定だったのでとりあえず起床。 出来るだけ疲れを取るようにストレッチやマッサージをして寝たけどかなり身体重め。 練習会はパスさせてもらいジムへ。 ・p-max : 70分 体幹補強 20分程 出張の間は…

室内トレ

バタバタしながら練習へ。 ・p-max : 60分(ビルドUP) 体幹補強 30分程 練習日記を見返すとガッカリする程練習してない。 それも自分で決めることなので仕方ない。 明日からまた出張。 できることを最低限やろう。

日曜練

今日5時過ぎに出発で6時から4人で練習。 5時頃の寒さも少し前と比べると質が全然違うので全然問題ない。 練習内容は強度重視な内容。 スカイラインと3分インターバル×5 由加山をまわってペース走でスカイラインまで。 スカイラインは60分弱で出し切れる全開…

土曜練

今日は早い時間帯に練習できるでチーム倉敷の練習へ。 3人で西方面へ。 平坦基調を淡々と進む。 ローテは新居さんと自分の2人なので速度の割に負荷は高い。 病みあがりでパワーが全然出てないのが自分で分かるけど2人なので我慢して走る。 新居さんは平地も…

流し程度

少し体調は回復傾向。 年度末なので休みを消化するのに今日は午前だけ出勤して昼で帰って病院へ。 昨日も病院行ってヘルペスの薬をもらったけど一回に出してもらえる量は5日分と決まってて、多く貰いたいと頼んでも無理なので今日は違う病院へ行って同じ薬を…

連休3日目

今日はピオニエーレの練習会へ。 内容は4月の耐久対策練。 5人で120㎞、スピード強度的な感じ。 4時間弱なのでそれを目安に自分の体力と時間を見合う。 短時間高強度より自分は4時間前後の方が得意。 初めから結構皆んなツッコミ気味の踏みで速い。 元気なう…

連休2日目

今日は3人で移行的な内容。 6時集合で走る前にシッカリと練習目的の確認。 定刻スタート。 ベース的に90分強走った後60分程の高強度。 メンバーの脚が揃っているので先頭量は均等で90分消化。 高強度は今季初のスカイラインで。 インターバルはかけない走り…

連休初日

今日はチーム倉敷の練習へ。 2時間強の短時間で移行時期な内容。 5名(1名ツキイチ)でスタート。 自走の時点で感覚的には良い感じでパワーもそこそこ出てるのではないかなって感じ。 個人的にはシッカリ負荷をかけて走りたい。 4名で2時間なので自分の先頭量…

室内トレ

仕事終わりに練習。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 久しぶりにシッカリ練習した感じ。 全然踏めてないけど。 でも身体は正直で昨日鍼したから今日はそこそこ回復して軽かった。 …

14日ぶり実走

本当は西チャレに出るつもりでエントリーもしてたけど今のコンディションでは交通費の無駄使いにしかならないのでDNS。 今日は4名でベースの延長と移行的な内容。 自分的には強度よりも身体を戻すことが優先なので離れずメニューを走りきれる先頭責任で。 ス…

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 40分程 負荷は低めで一定で。 あまり集中できず、こなしただけな練習になってしまった。 明日は負荷かけて練習したい。

ベース+高強度

5時45分出発。 南の方で4時間程のベース+予定。 集合時間になって一名揃わなかったけど時間は時間なので4名で定刻スタート。 今日はシーズンへの移行を意識してベース走の途中でフリーの区間を数回(3〜5回)作る感じ。 全部の登りで負荷をかけて千切りあって…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 4時半出発で集合場所へ。 ベテラン2名と自分の3人で西方面へ100㎞程。 調子が良いとまではいかないけどやっと普通が戻ってきてそこそこ踏めだした感じ。 今日の自分のテーマは先頭でシッカリ牽いて後ろでは脚を休める練習…

active rest

昨日追い込んだのでシッカリ疲労している。 翌日に疲れが残るレベルで追い込めだした。 これができてくると1人練習もやりがいがある。 今日は疲労が強いので軽めを回すだけ。 ・p-max : 40分 体幹補強 30分 今日は高橋さんと沢山話をした。 学ぶ事が多かった…

室内トレ

今週は脚が張ってて感覚悪め。 ・p-max : 60分 体幹補強 30分程 10分UP 10分走→2分rest→3分走 10分rest 10分走→2分rest→3分走 7分rest 3分走 そこそこ追い込めた。 本当は5分を入れたいけどメンタル的に苦手な時間なのでまだやらない。 もっと踏めるようにな…

室内トレ

まだ火曜なのに結構な疲れ。 ・p-max : 63分 体幹補強 20分程 60分一定の負荷(重め)で。 今日は全然回る感じがしかなったし集中できてなかったな。 終わって3分走×1。 疲れが抜けにくくなってる。 食べてる物が悪いのか。 睡眠不足もあるな。 限られた時間を…

ベーストレ

今日は自分発信の4時間ベーストレ。 5名で1名初めて一緒に走る方が来てくれた。 集団走行もスムーズで馴じんでいた。 序盤からペースも速くて今日はかなりの強度になるなと感じる。 白川君の牽きがパワフルで今日の力で見れば明らかに抜き出ている感じ。 ロ…

ベーストレ

今日はチーム倉敷のベーストレへ。 落車後にサドルを変えたので少し早めに4時すぎ出発。 2〜3回調整して5㎜くらい前にだして高さを合わせてとりあえず感覚が良いとこに合わせて今日はこれで。 練習は5人で西方面へ70㎞強のベーストレ。 普段あまり一緒に走ら…