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自分的自分観測記

練習

梅雨前土曜

今日はピオニエーレの練習会へ。 北方面でソース3名と藤原さんと自分。 西クラ前の練習なので高強度。 ソース2名はかなり調子良さそうで終始索きずられた感じ。 ・VENGE : 76㎞ 久しぶりにヴェンジに乗った。 この先このバイクを使用するレースが続くので慣…

スプリントインターバル

・p-max : 15分流し (15秒走-2分rest)×6 体幹補強20分程 身体重め。 流しの時点でかなりキレのない感じ。 インターバルは思った以上に追い込めた。 短時間高強度は内臓にくる。 週末天気はどうだろう。

インターバル

今日からまた強度を上げて練習。 ・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×5 体幹補強 20分程 5本きっちり揃えて追い込めた。 次の目標を決めて上げていこう。

練習再開

レースもひと段落で練習再開。 ・p-max : 60分流し 体幹補強 20分程 前半主要レースが終わった。 時間が過ぎて行くのがあっと言う間だ。 大切に時間をつかわないと。

中国ロード

朝6時過ぎに宿を出発。 20分程で着いて7時からチームでミーティング。 10代の2人をエースにして他のメンバーアシスト。その中でもそれぞれに役割を明確に。 完走等のリザルトは求めない、とにかく岡山から優勝者を出す事が目標との事。 レースは予定通り9時…

倉吉へ

昼前に出発して倉吉へ。 到着して明日のコースを3周試走。 1周のみ上げ。 ・EVO : 30㎞ 調子はいたって普通。 明日はチームの為にシッカリ動こう。

室内トレ

・p-max : 60分流し 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 内訳… 10分流し (10分走-5分rest)×2 5分走-5分rest 5分走-2分rest 3分走 土日からの疲労で身体は重いけど調子は悪くない感じ。 明日はrestで徐々に量を減らしていく予定。

倉吉試走

今日は岡山チームで中国ロードのコースである倉吉に試走へ。 天気は現地に近づくにつれて良くなって晴れ。 1周10.5㎞の公道周回コース。 まず2周回熟走。 コースは単調な登りと下り。 細かなアップダウンがあるコースではなくて特にテクニカルなとこも無い。…

対策練

今日は藤原さんとソースメンバーで来週の中国ロードの対策練をしてもらえる事に。 吉宗周回10周。 自分の中で対策練の位置付けはかなりの重要度。レースの時に出来る走りがこの練習で決まる訳ではないけどレースのスタートに立った時の自信や不安はこの練習…

室内トレ

・p-max : 15分流し (1分走-3分rest)×3 20分流し 体幹補強 20分程 1分走は後半までもたせるという感じではなくて30秒は耐えれるくらいの感じで突っ込んで後は垂れながら何処まで耐えれるかという感じの泥くさい内容。 綺麗にまとめるばかりが練習ではないの…

室内トレ

・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×6 (15秒-90秒rest)×3 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 内訳… 10分流し 10分走-2分rest-3分走 5分rest 10分走-2分rest-3分走 5分rest 5分走-2分rest-3分走 restも完全に休まず低負荷で踏んだ。 調子も底より少し上がってきた感じ。

二部練

今日は空港付近の時間差がある練習会に参加して二部練。 最初は藤原さんの練習会で合田選手の全日本選手権の対策練習。 90分位の練習で緩く長い登りを登って三段坂を下る周回。 強度的には冬のベース以上な感じ。 女子選手でもナショナルに入るような選手は…

室内トレ

・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-90秒rest)×3 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 10分、3分のインターバル系。

短時間高強度

ピオニエーレの上級練。 由加山、王子ヶ岳あたりで90分ちょっとの練習。 時間が短い=きつい練習なので覚悟して臨む。 連日なのでちょっと疲労気味でカカリが悪かった。 アフターで50㎞程のベース走。 ・EVO : 108㎞

吉宗周回

7〜8ヶ月ぶりくらいに北方面へ練習へ。 土曜プッチに参加させてもらい濃厚メンバーで吉宗6周回。 中国ロード、実業団メンバーのみの参加だったので強度も高かったが問題なく走れたので調子も少し上がってきた感じか。 EVO : 80㎞ 明日も強度重視の練習。

インターバル

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (5分走-3分rest)×3 (15秒-90秒rest)×3 短時間の踏み方が少しわかってきた気がする。 スプリントで戦えるような15秒のパワーが出てる訳じゃないけどレースの中の動きに対応する為に。 短時間は垂れても垂れてる時間…

室内トレ

今日は外練予定だったけど雨なのでジムへ。 ・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×6 体幹補強 20分程 インターバル日だったけど自分にガッカリするくらいのかかりの悪さ。 脚は疲労も無くて感覚的には良いけど何故か強度に我慢出来ない感じ。 気持ちの問題か。…

室内トレ

最近季節の変わり目は体調が悪い。 今日は一日中偏頭痛。 練習は無理しない程度。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程

スカイライン+インターバル

朝も日が出てくると暑い時期になってきた。 休みだけど4時半くらいに家をでて5時半集合で練習。 今日は3人。 そろそろレースが多くなって人数も揃いにくくなるけど揃うメンバーで高め合えるよう練習。 スカイラインは1.5往復。 他2人は調子が良くなさそうで…

夜走り

室内だと長い時間乗る気にならないので外へ。 ・MTB : 50㎞ 脚に負荷を掛けたいのでMTBで。 勾配のきつい下りは回りきって踏まないので上りを頑張る普段とは違う練習。 モガキも何度も入れてインターバル気味に走る。 しんどいけど今の時期は走ってて気持ち…

室内トレ

インターバル日。 昨日回復走したけどまだダメージあり。 週末の強度が結構確保できてるのか、回復が遅いのか。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-90秒rest)×2 今日は全体的にパワー低めだった。 1本目で辞めたくなるくらいだったけどなんとか5本…

回復走

昨日の疲労で脚はかなり疲労気味。 今日は回復走。 ・MTB : 49分 疲労抜きが目的なのでガーミン無しで気の向くままに走る。 涼しくて気持ち良し。 高強度翌日の充実感。 明日からまた頑張ろう。

週末トレ

今日は4人でスピード強度の練習。 昨日強度が高めで2部練したのでそこそこ疲労あり。 練習内容をシッカリ確認しあって定刻スタート。とりあえず2時間目安。 児島半島中心に強度高めで走る。 途中貝殻山も織り交ぜて脚を削る。 調子の良し悪しで先頭量を調節…

雨の休日

朝は雨。 ジムでインターバル。 ・p-max : 13分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分程 昼から時間があったのでプッチへ。 ロクバン5周回。 人数が多くて走力差も幅広いメンバーだったけど2周目以降からペースが上がりだして強いメンバー数名でローテーショ…

室内トレ

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 何時もよりrestを短くして回復する前に追い込んでいく練習。 かなりキツイけど身になってる感覚があるので頑張れる。 週末雨かな。 シッカリ練習したい。

室内トレ

今日は外に行こうと思っていたけど風がかなりあったのでジムへ。 脚の調子は良し。 こないだのレース後にダメだった原因を自分なりに考えてみた。 思いあたる事は色々あるけど平日はパワーの絶対値が低いとこをまず上げることを最優先して練習しようと思う。…

室内トレ

昨日リカバリーしたけど何故か乳酸感が抜けてない。 連休の疲労か。 疲れたまま質の低い練習をしても調子が下がる一方なので割り切って今日もリカバリーメインで。 ・p-max : 20分流し 3分走 体幹補強 20分程 刺激的に3分全力を一本。 短時間ならそれなりに…

連休明け

今日から出勤。 心は仕事モード。 だけど昨日そこそこ乗ってるので身体は重い。 気温も上がってきて疲れもたまりやすい。 仕事終わりに回復走。 MTB : 60分 回復走なのでガーミンは無しでゆっくりと。 途中、王子ヶ岳を登って低回転でペダリングを意識してみ…

連休ラスト

今日は体調もそれなりに回復したのでスカイラインへ。 今日も濃厚なメンバー4人。 調子はあまり良くなさそうなので気持ち控えめに牽く。 池太さんの下りが速い。 公道なので安全な範囲だけどそれでもコーナーワークに差が出るくらいに速い。 今日も前回とほ…

室内トレ

GWも終盤。 今日は実走予定で練習の約束をしていたけど朝体調が良くなくてDNSにさせてもらった。 何もしないのも身体がだるくなるので昼前にジムへ。 ・p-max : 60分 練習らしい練習になる程踏めなかったので無負荷で回して終了。 少し疲れがたまってる感じ。

回復走

今日は早朝に回復走。 新居さん、白川君とで3人。 全員レース明けなので無理なく。 序盤はサイクリング的にゆったりだったけど皆んな段々脚が回りだしたのか誰も無理してる感じはないけど速く快調に進んで気持ち良く走れた。 ・ALLEZ : 120㎞(自走踏み) ave3…

県ロード

結果16位(岡山勢9位) 2月後半〜4月にかけて落車や出張で中々思うような移行練習ができなくて調子も上がらなかったけど当日に向けて自分の出来る範囲の準備はしてきた。 7時過ぎに会場入りして試走。 エリートのレースは10時40分出走だったけどほとんどの選手…

レース前日

今日は最後の調整でロクバン5周。 途中でもぉいいや、となれば5周いく前に辞めますと伝えてスタート。 昨日少し長く乗ってるから身体は軽々って感じはないけど明日が軽ければいいので問題なし。 まぁそれなりって感じで淡々と進むけど自分的にはもう少し緩め…

兄弟ライド

今日も流す程度にゆっくりと。 今日は兄と。 乗らなければ疲労が抜けるってもんでもないので昨日より少し長めに。 兄は練習すべきなので前を走ってもらってひたすらツキイチで走る。 風が強くて追い風らしい追い風はなかったけどひたすらいいペースで走る。 …

流し

今日は流すだけ。 早朝に渋川あたりをゆっくりゆっくり30km。 サイクリングは気持ちいい。 今日で四月もおわりか。 早い。

対策連

今日は藤原さんにお願いして対策連。 減量とUPを兼ねて自走で早島へ。 練習内容はアップダウンのある周回を60分+起伏の違う場所で30分程。 登りを5倍強くらいで踏んでレース的な負荷に近づける走り方で。 平地は休まず自分が多めに牽く。 身体は軽いけど心拍…

室内トレ

今日もインターバル。 午後になるにつれて疲労感が出てくる。 火、水と2日続けて高強度でいったからかな。 土曜の対策連にピークをもっていきたいので今日は予定よりセットを少なくして内容はそのまま。 ・p-max : 15分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分…

室内トレ

今日も仕事終わりにジムへ。 身体は程よい疲労感。 今週は最後の追い込み週なので集中して頑張る。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 p-maxはランダムなインターバル。 全力で踏んだあとに80%くらいで踏む。 つなぎのところに重きをおく内容。 体重も落ちてき…

早朝練

今日は身内の結婚式出席の為早朝練習。 ソロでやるしかないかなと思っていたら数名が時間を合わせてくれたので5時過ぎからスカイラインを全開で一本。 鷲羽2人と新居さんという濃いメンバー。 先月同じメンバーの時に56分45秒なので56分フラットくらいを狙っ…

対策練

今日は藤原さんにお願いして県ロードの対策練。 勝尾峠近くの周回を使って1時間レース強度。 上りが2〜2分半くらいで他のメンバーがペースを作ってくれるので耐えて着いて下りは負荷を切らさないよう自分が多めに牽く感じ。 上りは4.5〜5倍くらい。 そこそこ…

室内トレ

暖かくなるとジムに来る人も増える。 ・p-max : 20分流し (2分走-1分rest)×10 3分走 少しづつ身体が動くようになってきた。 気温が上がってきたからかな。 睡魔がすごいので早く寝よう。

室内トレ

暖かくなってきた。 出張から帰ってきて10日経った。 ようやく通常の軌道に乗りそう。 身体はまだまだ戻ってないけど… ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 100回転くらいで60分回せれる負荷を一定で。 あまりパワーが出てない。 日曜のレースレポートを数人の方…

調整走

今日は約半年ぶりにプッチに参加させてもらってロクバン5周で明日の調整。 1週間でそこそこ戻ってきた感はあるけど人と走ってみないとわからないので現実と感覚のすり合わせ。 10人で走ったけど全員スムーズにローテを行うので全くストレスなく1時間終了。 …

室内トレ

仕事終わりジムへ。 ・p-max : 60分 体幹補強40分程 10UP 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走→2分rest→3分走 5分rest 10分走 耐久前最後の練習らしい練習。 負荷をかけるところは出せる最高強度で我慢。 とりあえず調子もそこそこ悪くないかな。 後は時間…

室内トレ

今日もジムへ。 かなり脚に疲労があったのでメニュー変えて20分走。 ・p-max : 50分(20分UP→20分走→10分流し) 体幹補強 30分 20分は全力でいってみた。 感覚は悪くないけどパワーは落ちてる感じ。 とりあえずは週末に合わせる必要があるので決めてるメニュー…

室内トレ

今週は体調管理優先でメモ書き程度に。 風邪の症状は早めの対応で治ったのでとりあえず安心。 ・p-max : 60分 体幹補強20分程度 全体通して負荷を掛けて途中で3分を2回。 いきなり調子が戻る訳もないけど日曜の練習時のような不調感はない。 明日、明後日も…

耐久対策

今日はピオニエーレの練習会。 ロクバンで耐久対策。 3周UPして2時間スタート。 久しぶりの負荷、低調ということでかなり短めに牽いて変わる。 20分くらいでこれは無理かもと思いだす。 でも来週までにグループライドで負荷をかけれるのはこれが最後なのでと…