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自分的自分観測記

練習

耐久対策

今日はロクバン周回で来週の耐久対策。 今回はピオニエーレで8Hチームに参加するので参加メンバー+ソロ参加のメンバーで練習。 UP2周 レースペース3周 10分程のrest 更に上げたペース2周 UPの2周目からペースが上がって来たのでこれもう周回のカウントに入っ…

岡山へ

朝、佐賀〜岡山へ。 2時頃に家に着いてそのまま出社。 身体はかなりダルい。 乗り物酔いか体調も悪い。 寝たい感じだけどこのまま明日を迎えると練習がグダグダになるのは目に見えてるのでジムへ。 ・ストレッチ多め p-max : 30分 完全にほぐすだけの内容だ…

ロクバン+α

自分発信の練習でロクバン6周。 メンバーは10名。 若干脚にバラつきはあるけどかなり濃いめ。 入りからかなりのペースで1周目の終わりには2〜3名いなくなってた。 どんどんローテできる人が少なくなりすぐに4名に。 自分もこのペースでラストまでは無理かな…

宇甘渓方面

ダックス連。 VENGI : 120km カバヤ〜宇甘渓〜吉備高原を回るコース。 メンバーも濃くてダックス以外の方もいたのでハードだったけどまとまりのある意味のある練習になった。 調子は悪くない。

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 ちょっと仕事が忙しくバタついている。 来週は1週間出張だ。

大島トライアスロン

バイクパート 40㎞・350UP 大雨警報・雨量130㎜ 62分30秒(トランジット無しのガーミン計測) かなりテクニカルなコースだった。 会社関係の行事での参加の為安全を最優先でロープロのエグザリットを選択。 機材的にはベストでは無かったけとフィジカル的には…

移動→試走

大島トライアスロン(バイクパート)出場の為長崎へ。 バイクがあるので車で移動。 レースは20㎞周回×2の40㎞。 今日は車で一周回って後にバイクで一周。 予想以上にアップダウンのあるコース。 アップ混みで走ったけどave39㎞台だった。 調子は良さそう。 後…

室内トレ

・p-max : 15分流し 5分走 体幹補強 20分程 疲れはあるけど週末に向けてあげときたいので5分走のみ。 出力はでてるのでいい感じ。

疲労気味

少し疲労強め。 ・p-max : 30分 体幹補強 10分程

ポジション

週末の大島トラのバイクパートに向けてDHポジション確認。 ・VENGI 45㎞ 初めてではないのでDHバーを使って乗ることに対する怖さなどは無し。 前乗りの方が簡単にパワーがでて速いのでシートピラーをひっくり返して前乗にするか検討中。 検討要因はそれで乗…

スカイラン

自分含みの5名でスカイラン1.5往復。 体感的に身体は重かったけど最初の登りからペースで踏んでいるけど前に抜け出してしまう感じに。 どうせ抜け出したら単独走の練習にもなるので緩めずペースで踏んで極力一人で走る。 序盤の下りは集団の利で後ろが追いつ…

室内トレ

・p-max : 60分 内訳… 30分ペース 5分インターバル

室内トレ

・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-2分rest)×3 体幹補強 20分程

室内トレ

休日だけど雨なので室内。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程 流石に昨日の疲れで身体が重い。 ペース走60分。

梅雨前土曜

今日はピオニエーレの練習会へ。 北方面でソース3名と藤原さんと自分。 西クラ前の練習なので高強度。 ソース2名はかなり調子良さそうで終始索きずられた感じ。 ・VENGE : 76㎞ 久しぶりにヴェンジに乗った。 この先このバイクを使用するレースが続くので慣…

スプリントインターバル

・p-max : 15分流し (15秒走-2分rest)×6 体幹補強20分程 身体重め。 流しの時点でかなりキレのない感じ。 インターバルは思った以上に追い込めた。 短時間高強度は内臓にくる。 週末天気はどうだろう。

インターバル

今日からまた強度を上げて練習。 ・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×5 体幹補強 20分程 5本きっちり揃えて追い込めた。 次の目標を決めて上げていこう。

練習再開

レースもひと段落で練習再開。 ・p-max : 60分流し 体幹補強 20分程 前半主要レースが終わった。 時間が過ぎて行くのがあっと言う間だ。 大切に時間をつかわないと。

中国ロード

朝6時過ぎに宿を出発。 20分程で着いて7時からチームでミーティング。 10代の2人をエースにして他のメンバーアシスト。その中でもそれぞれに役割を明確に。 完走等のリザルトは求めない、とにかく岡山から優勝者を出す事が目標との事。 レースは予定通り9時…

倉吉へ

昼前に出発して倉吉へ。 到着して明日のコースを3周試走。 1周のみ上げ。 ・EVO : 30㎞ 調子はいたって普通。 明日はチームの為にシッカリ動こう。

室内トレ

・p-max : 60分流し 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 内訳… 10分流し (10分走-5分rest)×2 5分走-5分rest 5分走-2分rest 3分走 土日からの疲労で身体は重いけど調子は悪くない感じ。 明日はrestで徐々に量を減らしていく予定。

倉吉試走

今日は岡山チームで中国ロードのコースである倉吉に試走へ。 天気は現地に近づくにつれて良くなって晴れ。 1周10.5㎞の公道周回コース。 まず2周回熟走。 コースは単調な登りと下り。 細かなアップダウンがあるコースではなくて特にテクニカルなとこも無い。…

対策練

今日は藤原さんとソースメンバーで来週の中国ロードの対策練をしてもらえる事に。 吉宗周回10周。 自分の中で対策練の位置付けはかなりの重要度。レースの時に出来る走りがこの練習で決まる訳ではないけどレースのスタートに立った時の自信や不安はこの練習…

室内トレ

・p-max : 15分流し (1分走-3分rest)×3 20分流し 体幹補強 20分程 1分走は後半までもたせるという感じではなくて30秒は耐えれるくらいの感じで突っ込んで後は垂れながら何処まで耐えれるかという感じの泥くさい内容。 綺麗にまとめるばかりが練習ではないの…

室内トレ

・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×6 (15秒-90秒rest)×3 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 内訳… 10分流し 10分走-2分rest-3分走 5分rest 10分走-2分rest-3分走 5分rest 5分走-2分rest-3分走 restも完全に休まず低負荷で踏んだ。 調子も底より少し上がってきた感じ。

二部練

今日は空港付近の時間差がある練習会に参加して二部練。 最初は藤原さんの練習会で合田選手の全日本選手権の対策練習。 90分位の練習で緩く長い登りを登って三段坂を下る周回。 強度的には冬のベース以上な感じ。 女子選手でもナショナルに入るような選手は…

室内トレ

・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-90秒rest)×3 体幹補強 20分程

室内トレ

・p-max : 60分 体幹補強 20分程 10分、3分のインターバル系。

短時間高強度

ピオニエーレの上級練。 由加山、王子ヶ岳あたりで90分ちょっとの練習。 時間が短い=きつい練習なので覚悟して臨む。 連日なのでちょっと疲労気味でカカリが悪かった。 アフターで50㎞程のベース走。 ・EVO : 108㎞

吉宗周回

7〜8ヶ月ぶりくらいに北方面へ練習へ。 土曜プッチに参加させてもらい濃厚メンバーで吉宗6周回。 中国ロード、実業団メンバーのみの参加だったので強度も高かったが問題なく走れたので調子も少し上がってきた感じか。 EVO : 80㎞ 明日も強度重視の練習。

インターバル

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (5分走-3分rest)×3 (15秒-90秒rest)×3 短時間の踏み方が少しわかってきた気がする。 スプリントで戦えるような15秒のパワーが出てる訳じゃないけどレースの中の動きに対応する為に。 短時間は垂れても垂れてる時間…

室内トレ

今日は外練予定だったけど雨なのでジムへ。 ・p-max : 15分流し (3分走-2分rest)×6 体幹補強 20分程 インターバル日だったけど自分にガッカリするくらいのかかりの悪さ。 脚は疲労も無くて感覚的には良いけど何故か強度に我慢出来ない感じ。 気持ちの問題か。…

室内トレ

最近季節の変わり目は体調が悪い。 今日は一日中偏頭痛。 練習は無理しない程度。 ・p-max : 60分 体幹補強 20分程

スカイライン+インターバル

朝も日が出てくると暑い時期になってきた。 休みだけど4時半くらいに家をでて5時半集合で練習。 今日は3人。 そろそろレースが多くなって人数も揃いにくくなるけど揃うメンバーで高め合えるよう練習。 スカイラインは1.5往復。 他2人は調子が良くなさそうで…

夜走り

室内だと長い時間乗る気にならないので外へ。 ・MTB : 50㎞ 脚に負荷を掛けたいのでMTBで。 勾配のきつい下りは回りきって踏まないので上りを頑張る普段とは違う練習。 モガキも何度も入れてインターバル気味に走る。 しんどいけど今の時期は走ってて気持ち…

室内トレ

インターバル日。 昨日回復走したけどまだダメージあり。 週末の強度が結構確保できてるのか、回復が遅いのか。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 (15秒-90秒rest)×2 今日は全体的にパワー低めだった。 1本目で辞めたくなるくらいだったけどなんとか5本…

回復走

昨日の疲労で脚はかなり疲労気味。 今日は回復走。 ・MTB : 49分 疲労抜きが目的なのでガーミン無しで気の向くままに走る。 涼しくて気持ち良し。 高強度翌日の充実感。 明日からまた頑張ろう。

週末トレ

今日は4人でスピード強度の練習。 昨日強度が高めで2部練したのでそこそこ疲労あり。 練習内容をシッカリ確認しあって定刻スタート。とりあえず2時間目安。 児島半島中心に強度高めで走る。 途中貝殻山も織り交ぜて脚を削る。 調子の良し悪しで先頭量を調節…

雨の休日

朝は雨。 ジムでインターバル。 ・p-max : 13分流し (2分走-1分rest)×6 体幹補強 20分程 昼から時間があったのでプッチへ。 ロクバン5周回。 人数が多くて走力差も幅広いメンバーだったけど2周目以降からペースが上がりだして強いメンバー数名でローテーショ…

室内トレ

今日もインターバル。 ・p-max : 13分流し (3分走-2分rest)×5 何時もよりrestを短くして回復する前に追い込んでいく練習。 かなりキツイけど身になってる感覚があるので頑張れる。 週末雨かな。 シッカリ練習したい。

室内トレ

今日は外に行こうと思っていたけど風がかなりあったのでジムへ。 脚の調子は良し。 こないだのレース後にダメだった原因を自分なりに考えてみた。 思いあたる事は色々あるけど平日はパワーの絶対値が低いとこをまず上げることを最優先して練習しようと思う。…

室内トレ

昨日リカバリーしたけど何故か乳酸感が抜けてない。 連休の疲労か。 疲れたまま質の低い練習をしても調子が下がる一方なので割り切って今日もリカバリーメインで。 ・p-max : 20分流し 3分走 体幹補強 20分程 刺激的に3分全力を一本。 短時間ならそれなりに…

連休明け

今日から出勤。 心は仕事モード。 だけど昨日そこそこ乗ってるので身体は重い。 気温も上がってきて疲れもたまりやすい。 仕事終わりに回復走。 MTB : 60分 回復走なのでガーミンは無しでゆっくりと。 途中、王子ヶ岳を登って低回転でペダリングを意識してみ…

連休ラスト

今日は体調もそれなりに回復したのでスカイラインへ。 今日も濃厚なメンバー4人。 調子はあまり良くなさそうなので気持ち控えめに牽く。 池太さんの下りが速い。 公道なので安全な範囲だけどそれでもコーナーワークに差が出るくらいに速い。 今日も前回とほ…

室内トレ

GWも終盤。 今日は実走予定で練習の約束をしていたけど朝体調が良くなくてDNSにさせてもらった。 何もしないのも身体がだるくなるので昼前にジムへ。 ・p-max : 60分 練習らしい練習になる程踏めなかったので無負荷で回して終了。 少し疲れがたまってる感じ。

回復走

今日は早朝に回復走。 新居さん、白川君とで3人。 全員レース明けなので無理なく。 序盤はサイクリング的にゆったりだったけど皆んな段々脚が回りだしたのか誰も無理してる感じはないけど速く快調に進んで気持ち良く走れた。 ・ALLEZ : 120㎞(自走踏み) ave3…

県ロード

結果16位(岡山勢9位) 2月後半〜4月にかけて落車や出張で中々思うような移行練習ができなくて調子も上がらなかったけど当日に向けて自分の出来る範囲の準備はしてきた。 7時過ぎに会場入りして試走。 エリートのレースは10時40分出走だったけどほとんどの選手…

レース前日

今日は最後の調整でロクバン5周。 途中でもぉいいや、となれば5周いく前に辞めますと伝えてスタート。 昨日少し長く乗ってるから身体は軽々って感じはないけど明日が軽ければいいので問題なし。 まぁそれなりって感じで淡々と進むけど自分的にはもう少し緩め…