1.rest(鍼) 2.夜ローラー 23分(13㎞) 10m×1 3.夜ローラー 32分(18㎞) 10m×1 1m×2 4.rest 5.夜ローラー 6分(2㎞)流し 6.倉敷練 82㎞(遙照山×4) 7.Cicli練 83㎞
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