18.夜ローラー 15分(8㎞) 19.朝ローラー 30分(14㎞) 20.夜ローラー 40分(22㎞)30s×5 21.rest 22.rest 23.ローラー 35分(18㎞)30s×5 24.Cicli練 124㎞
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