8.p-max 41分(15up・20×1・3×2) 体幹補給 9.ローラー 23分(10up・10build-up・3流し) 10.p-max 70分(60×1・10×1) 11.p-max 32分(12up・20×1) 体幹補給 12.rest 13.主催練+自走 100キロ 14.主催練115㎞
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