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J-log

自分的自分観測記

室内トレ

今日もインターバル。

午後になるにつれて疲労感が出てくる。

火、水と2日続けて高強度でいったからかな。

 

土曜の対策連にピークをもっていきたいので今日は予定よりセットを少なくして内容はそのまま。

 

・p-max : 15分流し

                (2分走-1分rest)×6

   

    体幹補強 20分程

 

後は土曜にシッカリ走って疲労ぬきながら調整。

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今日は珍しく1日雨。

そんなことは関係なくジムへ。

 

今日はインターバル。

 

・p-max : 15分UP

                 (2分走-1分rest)×10

                 30秒走×2

 

   体幹補強 20分程

 

疲れを溜めながら調子を上向かせてる。

出来る事は全部やっていこう。

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室内トレ

今日も仕事終わりにジムへ。

 

身体は程よい疲労感。

今週は最後の追い込み週なので集中して頑張る。

 

・p-max : 60分

   体幹補強 20分程

 

p-maxはランダムなインターバル。

全力で踏んだあとに80%くらいで踏む。

つなぎのところに重きをおく内容。

 

体重も落ちてきたけど変わらずパワーもそこそこ出ている。

 

またヘルペスが出てしまったけど今週は体調だけ気をつけて強度は確保していこう。

 

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rest

月曜rest。

強度は高いけど時間は短い練習がつづいたので良い感じの疲労。

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早朝練

今日は身内の結婚式出席の為早朝練習。

 

ソロでやるしかないかなと思っていたら数名が時間を合わせてくれたので5時過ぎからスカイラインを全開で一本。

 

鷲羽2人と新居さんという濃いメンバー。

先月同じメンバーの時に56分45秒なので56分フラットくらいを狙ってガンガン行きましょうと、スタート。

 

走りなれたメンバーなので各々の調子を走りながら判断して先頭量で調整してスムーズに走れた。

 

55分15秒

 

EVO : 30㎞

 

これは夏が楽しみになってきた。

去年出したレコードは53分10秒。

メンバー次第で大幅に更新できる気がする。

 

とにかく今日シッカリ練習出来た意味は大きい。

時間を合わせてくれたメンバーに感謝。

 

 

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対策練

今日は藤原さんにお願いして県ロードの対策練。

 

勝尾峠近くの周回を使って1時間レース強度。

上りが2〜2分半くらいで他のメンバーがペースを作ってくれるので耐えて着いて下りは負荷を切らさないよう自分が多めに牽く感じ。

上りは4.5〜5倍くらい。

 

そこそこ調子良くて30分終了時点では思ってる以上に余力があったけど40分過ぎくらいから結構きつくなってきて残り3周。

 

ここでガツンと踏まれるとヤバいなって思ってた残り2周の上りきりからの平地で藤原さんがアタック。

これに着けなくて残り一周こなして終了。

 

EVO : 65㎞

 

インターバル耐性が低いけど対策練で弱いとこを改めて理解できたのが良かった。

本番は脚の見せ合い的な打ち合いは見過ごして自分が勝負するべき時を冷静に見極めよう。

 

 

 

 

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rest

金曜rest。

 

明日は県ロード対策練。

練習なのに緊張するな。

いいことだ。

 

がんばるぞ。

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